💡【導入】「筋トレ、続けたいのに三日坊主…」その悩み、今日で終わりにしませんか？

• 意気込んで始めた筋トレ、3日で挫折…

• YouTubeで見たメニューをやってみたけど、つらくてやめた…

• 結局ジムに入会しても幽霊会員…

そんな悩みを抱えていませんか？

実は筋トレ初心者の約7割が、1か月以内にやめているというデータも。
でも、ちょっとしたコツと「ラクして続ける仕組み」があれば――
継続できて、しかも効果が出る筋トレ習慣は作れるんです！

✅【筋トレ初心者が挫折する5つの理由】

🔁【継続のコツ】初心者が無理なく続けられる5つの工夫

🧘‍♂️①「自重トレ」から始めよう（器具不要でハードル低）

最初からダンベルやマシンを使う必要はありません。
「腕立て・スクワット・腹筋」などの自重トレーニングでも、十分効果があります。

▶おすすめの初心者メニュー（週3回）

• スクワット×10回 × 2セット

• プランク×30秒 × 2セット

• 膝つき腕立て×10回 × 2セット

• クランチ（腹筋）×10回 × 2セット

📌 所要時間：10分以内

📅② 「毎日じゃなくてOK」ルールで継続率UP

「毎日やらなきゃ…」が逆に負担になっていませんか？
初心者は週2～3回からのスタートでOK！

🔁「月・水・金だけ」「夜お風呂前だけ」など、曜日を決めるだけで習慣化しやすくなります。

📱③ スマホアプリや音声ガイドを活用

YouTubeや無料アプリを活用すれば、メニュー管理やモチベ維持に最適！

🎯④ 効果を見える化！記録をつけよう

「見える化」するだけで継続率が3倍に！
カレンダーや手帳にトレーニング日・回数・気分を記録しておくと、達成感が積み重なります。

💡おすすめ：3日坊主防止のスタンプ式日記、Googleカレンダー通知設定

🛠⑤ “道具をそろえる”とやる気が爆上がり！

初心者にありがちなのが「床が硬い・滑る・痛い」。
→ それがイヤでやめてしまうパターンが多いです。

❗最初に最低限のアイテムだけでもそろえることが超重要です。

🛒【初心者におすすめの筋トレグッズ3選】続けやすさUP！

🥇【ALINCO（アルインコ）トレーニングマット】

✅ 厚さ10mmで膝や肘が痛くない
✅ 滑り止め加工で自宅床でも安心
✅ 丸めて収納できて邪魔にならない

📌価格：2,508円（Amazon）
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🥈【Soomloom（スームルーム）トレーニングチューブ5本セット】

✅ 負荷レベルが5段階（初心者〜上級者対応）
✅ スペース不要＆マンションOK
✅ 肩・腕・下半身まで全身に使える万能ツール

📌価格：790円（楽天）
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🥉【ザバス ホエイプロテイン100 ココア味】

✅ 筋トレ後のリカバリーに最適なホエイ
✅ 牛乳でも水でも溶けやすく飲みやすい
✅ タンパク質15g＋ビタミンB群入りで初心者に最適

📌価格：3,999円（1000g・Amazon）
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📈【ビフォーアフター】1か月続けるとこうなる！

📝【まとめ】初心者は「完璧を目指さない」のが成功の秘訣！

🔑今日から始められる筋トレ習慣のポイント

• 🔸 週2～3回でOK。毎日やらなくていい

• 🔸 10分の短時間で済ませる

• 🔸 スマホ・道具・記録で「やりやすさ」を最大化

• 🔸 最初の1か月で“習慣化”がカギ！

🎯【まずはここから】今日から始める筋トレスターターキット

「筋トレが続かない人」こそ、小さく・ラクに・楽しく始めましょう！
最初の1歩さえ踏み出せば、あなたの体もメンタルも、きっと変わります。