🍙“何を食べるか”ではなく“いつ食べるか”の重要性｜タイミング栄養学の基本

🕒「何を食べるか」より「いつ食べるか」の方が大事？

スポーツ栄養というと「プロテイン」「サプリ」「タンパク質」といった**“成分”の話ばかり**になりがちです。

でも実は――
“タイミング”こそが最もパフォーマンスに直結する栄養戦略だと、近年のスポーツ栄養学では言われています。

✅ 栄養が足りていても「タイミング」がズレると効果は激減
✅ 逆に、適切なタイミングであれば「少ない量でも最大効果」を引き出せる

たとえば、筋肉を育てるタンパク質も、寝る前や運動後すぐに取ることで“同じ量でも”効果が2倍違うと言われているほどです。

タイミング	目的	栄養のポイント	避けたいこと
起床後	エネルギー補給	糖質＋水分	朝食を抜くこと
運動の2時間前	安定したパフォーマンス	ごはん・パン＋少量たんぱく	脂質の多い食事
運動30分以内	エネルギー回復・筋修復	糖質＋たんぱく	何も食べない
就寝前	成長・筋合成	緩やかに吸収されるタンパク質	空腹で寝ること

➡ 睡眠中に失った水分・ブドウ糖・ナトリウムを補って、朝から体を目覚めさせる。

➡ 空腹で運動すると筋肉が分解されやすい。“軽く糖質を入れておく”のがカギ。

➡ **“糖質＋タンパク質のセット”が王道。**筋肉の修復スイッチが最も入る時間です。

➡ 寝ている間も筋合成は続いています。ゆるやかに吸収される栄養が理想。

「運動後に食欲がないけど何か入れたい」「中高生にも手軽に飲ませたい」人に最適。

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食べ方を変える＝体の反応が変わる＝結果が変わる
これが、スポーツ栄養における最もシンプルで、最も強力な原理です。