🚶【運動不足が肩こりを悪化させる!?】動かない生活が生む筋肉の悲鳴

🧍‍♀️ 動かないことが「肩こり」を悪化させている！

「仕事で疲れているから運動どころじゃない」
「忙しくて動く時間がない」
…そんな生活を続けていると、実は肩こりがどんどん悪化するリスクが高まることをご存じでしょうか？

📉 なぜ運動不足で肩こりが起こるのか？

✅ ① 筋肉が使われない＝硬くなる

人の筋肉は動かすことで柔軟性を保っています。
しかし、動かさないとどんどん硬直し、筋肉が“固まりっぱなし”の状態になります。

特に肩まわり・首・背中の筋肉は、運動をしないと血流が悪くなり、こりや痛み、だるさの原因になりやすいのです。

✅ ② 筋ポンプ作用の低下で血流が悪くなる

筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流を押し出す役割を担っています。
しかし、筋肉を動かさないとこの“ポンプ機能”が低下し、老廃物が溜まりやすく、酸素不足により肩こりが慢性化します。

✅ ③ 肩甲骨が動かなくなる

肩甲骨は上半身の要とも言えるパーツで、運動不足になると動きが制限され「肩甲骨が背中に貼り付いた状態」に。
この状態では肩や首の筋肉に負荷が集中し、肩こりを悪化させます。

✅ ④ 自律神経も乱れやすくなる

運動にはストレスホルモン（コルチゾール）を下げ、リラックスホルモン（セロトニン）を分泌させる効果があります。
運動不足＝自律神経のバランスが崩れ、筋肉が過緊張した状態が続くことに。

🧠 肩こりを悪化させる「座りっぱなし習慣」

🔍 1日でこれだけ違う！「運動する人 vs しない人」

🏃‍♀️ 肩こり予防におすすめの「簡単運動」5選

✅ ① 肩甲骨ぐるぐる体操（1日1分でOK）

• 両肩に手を置く

• 肘で大きく円を描くように回す（前後各10回）

• 肩甲骨を意識してしっかり動かす

→ ガチガチの肩がフワッと軽くなる！

✅ ② “立ち上がりストレッチ”毎時間1回

• 椅子から立って、手を組んで上へグーッと伸びる

• 左右に体を倒して脇腹と肩を伸ばす

• 背中も丸めて軽く前屈

→ たった1分でも血流が一気に流れ始める！

✅ ③ ウォーキング（1日20分）

• 通勤の一部を歩く

• エレベーターではなく階段を使う

• 買い物ついでに遠回りする

→ 激しい運動より“軽く続ける”ことが大事！

✅ ④ ラジオ体操（意外と本気で効く）

第1だけでもやれば全身が動き、肩回りの柔軟性がUP。
朝のスタートを動かすことで1日中肩が軽くなる！

✅ ⑤ 背中筋トレ（プランク・背筋）

• 背筋が落ちると姿勢が崩れやすく、肩こりの温床に

• 「腕立て伏せの姿勢で30秒静止するプランク」や「うつ伏せで背筋をゆっくり上げる」などがおすすめ！

🧴 肩こり×運動不足対策におすすめのグッズ

📣 体験談｜「ちょっと動くだけで肩が軽くなった！」

「毎日30分歩くようにしたら、ガチガチだった肩が軽くなってきました。昔は動く気力がなかったけど、今は動いた方が調子がいいです！」
（40代女性・保育士）

「フォームローラーを毎晩5分だけ使うようにして、背中と肩の重さがスーッと抜けた感じがしました。肩甲骨が“動く”ようになってびっくり！」
（30代男性・在宅ワーカー）

🎯 まとめ｜肩こりは“動かさない生活”がつくる

肩こりは“静かに固まる病”とも言えます。
運動不足によって血流・筋肉・自律神経すべてが鈍くなり、症状を慢性化させてしまうのです。

「毎日少しでも動く」
それだけで、あなたの肩や首は今よりずっと軽くなります。

🔁 本日のまとめ

✅ 運動不足は筋肉を硬くし、血流を悪化させる → 肩こりの原因に
✅ 肩こり対策には「肩まわりを動かす＋歩く＋背筋強化」が効果的
✅ 1日1分でも良い！“続けること”が最大の治療法