💡「疲れやすい体」には原因がある
✔ 朝からだるい
✔ 少し動くだけで息切れ
✔ 夕方には立ってるのもしんどい
こうした状態は、「年齢のせい」「体質だから」とあきらめていませんか？
実は、筋肉量と柔軟性の低下が“疲れやすい体”をつくる大きな原因なのです。
✅なぜ筋力と柔軟性が重要なのか？
🔸筋力が低下すると、日常動作が“疲れる運動”に変わる
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階段を上がるだけで息が切れる
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少し重いものを持っただけでぐったり
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歩くだけで足が重い
これらは「筋力不足」により、日常生活のすべてが“トレーニング状態”になっているからです。
筋肉は、「動きの補助」「姿勢の維持」「血流促進」と多機能な組織。
その筋肉が衰えると、体は効率の悪い動き方になり、“省エネできない体”になってしまいます。
🔸柔軟性がないと、筋肉も血管も縮こまる
身体が硬いと、筋肉が十分に伸び縮みできず、血流が悪化して老廃物が蓄積しやすくなります。
その結果：
✔ 肩こりや腰痛が慢性化
✔ 疲れがなかなか抜けない
✔ 筋肉が緊張しやすく、眠りの質も悪化
疲れない体をつくるには、「筋肉を鍛える」だけでなく「柔軟に保つ」ことも欠かせません。
✅まずはここから！簡単“疲れない体づくり”の3ステップ
🔸① 毎日3分の“筋トレ”で代謝を上げる
難しいことは不要。「大きな筋肉を動かす」だけでOK！
📍おすすめ筋トレ3つ（各1分目安）：
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スクワット（太もも・お尻の大筋群を刺激）
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かかと上げ（ふくらはぎポンプで血流促進）
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腕立ての姿勢でキープ（体幹強化）
🌟 これだけでも、基礎代謝UP・冷えの改善・疲労物質の排出が期待できます。
🔸② 1日1回のストレッチで全身の“巡り”をよくする
ストレッチは「筋肉を癒す」「血流を流す」「神経を整える」万能ケア。
特に疲れを感じやすい肩・腰・股関節周りを重点的に伸ばしましょう。
📍おすすめストレッチ3つ（寝る前にも最適）：
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首回り：ゆっくり左右に倒して10秒ずつキープ
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肩甲骨：両腕を後ろで組んで、胸を開くように伸ばす
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太もも裏（ハムストリング）：脚を伸ばして前屈する
🌿 深い呼吸をしながらゆっくり行うと、副交感神経も活性化しリラックス効果も倍増。
🔸③ 姿勢を意識するだけで“疲れない”日常に
実は、疲れやすさの原因は「悪い姿勢」にあることがとても多いです。
📍姿勢を正すだけで：
✔ 肩こり・腰痛の軽減
✔ 呼吸が深くなって酸素摂取量UP
✔ 内臓の働きが良くなる
✔ 血流改善 → 疲れにくくなる！
✅ デスクワーク時は「背もたれにしっかり座る」「顎を引いて目線は水平」を意識するだけでOKです。
✅筋トレ＋ストレッチが“疲労回復”に効くワケ
「疲れているのに、体を動かすなんてムリ！」という声もあるかもしれません。
ですが、実は軽い運動こそが、最も効果的な回復手段であることが、近年の研究でも明らかになっています。
✔ 運動で筋肉がポンプの役割 → 血液とリンパの循環UP
✔ ストレッチで乳酸や老廃物を排出しやすくなる
✔ 交感神経と副交感神経のバランスが整う
✔ セロトニン分泌 → メンタルにも良い影響
つまり、「疲れて動けない」は、“動かないから回復できない”という悪循環でもあるのです。
✅続けるコツは“気持ちよく終わる”こと
運動やストレッチは、継続してこそ効果を発揮します。
☑ 無理しない
☑ 1日5分だけでもOK
☑ 「やらなきゃ」より「気持ちいいからやる」
を意識すると、自然と習慣化しやすくなります。
🌟 習慣になれば、気づいた時には「疲れにくい体」になっているはずです！
✅まとめ：「疲れにくい体」は誰でも作れる
疲れをためない体づくりに必要なのは、
✅ 少しの筋トレ
✅ ゆるやかなストレッチ
✅ 正しい姿勢と呼吸
✅ 継続しやすい“自分なりのペース”
ほんの少しだけ、毎日の中で“動く・伸ばす・整える”を意識してみてください。
それが、あなたの「疲れにくい未来の体」をつくっていきます。
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