💡なぜ「歳を取ると疲れやすくなる」のか？
「20代の頃は徹夜しても平気だったのに…」
「最近はちょっと動いただけでぐったり…」
「寝ても疲れが残るようになった…」
そう感じたこと、ありませんか？
この違いは単なる「体力の衰え」だけではなく、“疲労の質”自体が年齢によって変化していることにあります。
年齢とともに現れる疲れの変化には、実は3つの大きな要因が関係しています。
✅加齢で変化する「3つの疲労要因」
🔸① 筋力と代謝の低下
年齢を重ねると、自然と筋肉量が減少し、それに伴って基礎代謝も低下します。
つまり、エネルギーを作る力が弱まり、疲れやすくなるのです。
さらに筋肉が減ると、日常の動作だけで身体に“負担”がかかるようになり、同じ作業でも疲労度が増します。
🔸② ホルモンバランスの乱れ
30代後半から40代にかけて、男女ともにホルモンバランスに変化が起こります。
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男性なら「テストステロン」
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女性なら「エストロゲン」
これらが減少すると、睡眠の質や精神的な安定にも影響し、回復力が落ちていきます。特に女性は、更年期に差し掛かると、ほてり・倦怠感・不安感など、身体的・精神的な不調を強く感じやすくなります。
🔸③ 自律神経の柔軟性が低下
年齢とともにストレス耐性も低下し、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）の切り替えがうまくいかず、常に緊張状態が続いて疲労が抜けにくくなるのです。
これにより、「寝ても疲れが取れない」「朝起きるのがつらい」などの症状が出てきます。
✅年代別！疲れの特徴と対策ポイント
🎯20代：疲れは「瞬発的」。睡眠と栄養で即回復
若いうちは代謝も高く、筋肉量も多いため、疲労も一時的なもので済むことが多いです。
しかし、スマホ依存や夜更かし、栄養の偏りが続くと「隠れ疲労」になりやすく、将来的な慢性疲労の土台を作ってしまいます。
🔸対策ポイント：
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睡眠の質に注目
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ビタミンB群・鉄分の補給
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朝日を浴びて体内リズムを整える
🎯30代：仕事・家庭・ストレスの“三重疲労”が表面化
働き盛りで仕事量も増え、同時に家庭の責任も増すこの時期は、精神的な疲労も蓄積しやすくなります。
ここで無理をすると、40代以降に「疲れが取れない体質」が固定してしまいます。
🔸対策ポイント：
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首・肩・目の“ケア時間”を意識して作る
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ストレッチ・入浴で血行改善
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リラックスできる時間を毎日10分だけでも確保
🎯40代：ホルモン変動期。心身の両面にアプローチを
特に女性は更年期に入り、体調の変化が大きくなります。
倦怠感、イライラ、夜中の目覚め、寝つきの悪さなどが続くと、気づかないうちに慢性疲労状態に突入してしまいます。
🔸対策ポイント：
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就寝前のルーティンを整える
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自律神経を整える耳温めや香りの活用
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食事では大豆イソフラボンや鉄分を意識的に摂取
🎯50代以降：回復力の低下に「日中のケア」を
疲れを感じても「休めばすぐに回復する」という感覚が薄れ、“蓄積型の疲労”に切り替わる年代です。
日中にケアを意識することで、回復リズムをサポートする必要があります。
🔸対策ポイント：
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電動マッサージ器・ストレッチ器具などを活用
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湯船にしっかり浸かる（15分〜20分目安）
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就寝前に耳・目・首を温めてリセットする習慣
✅疲れ対策は「年齢に合った工夫」がカギ
若い頃と同じように回復すると思っていると、
✔ 休んだのにだるさが続く
✔ 体調不良の原因がわからない
✔ 疲れが「常にある状態」に変わっていく
こうした負のループに陥ります。
年齢を重ねるごとに必要なのは、“その年代に合った疲労対策”。
無理せず、ラクに続けられる方法を選びましょう。
✅「疲れやすさ」を感じたときこそ、見直すタイミング
✔️ 年齢による体の変化は止められません
✔️ でも、今の生活を少し工夫すれば「回復力」は取り戻せます
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寝る前に耳や首を温めて、脳を休ませる
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電動マッサージ器やストレッチグッズで負担を減らす
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栄養や光・音・香りなど、五感からアプローチする
今は“便利なサポートアイテム”が多数あります。
使うかどうかで、「毎日の疲れの感じ方」が変わるかもしれません。
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