🛏️【質の高い睡眠を取るには？】寝具・環境・音・光の整え方ガイド

🌙 1．“寝ても疲れが取れない”のは「環境」が原因かも？

「毎日7時間以上寝てるのに、なんか疲れが残る」
「寝つきも早いのに、朝スッキリしない」

こういった悩みを抱えている人の多くが、
📌 「睡眠の質」＝眠っている間の環境が整っていないという共通点を持っています。

🔑 キーワードは【五感】。
光・音・温度・触感・空気――これらを整えることで、
“自然に、深く、朝まで”眠れるようになります。

寝ている間、人は20〜30回寝返りを打ちます。
その動きを妨げないマットレス選びが、睡眠の質に直結します。

💡 低反発素材は心地よく感じる一方で、沈み込みすぎると体が歪む原因に。

📌 1週間試して「合わない」と感じたら、思い切って買い替えを！

睡眠中の体は、深部体温（内臓の温度）を下げることで眠りを深めます。
そのため、部屋の温度や湿度が快眠に大きく影響します。

季節	室温	湿度
夏	25〜27℃	50〜60％
冬	18〜22℃	50〜60％

📌 寒すぎ・暑すぎると眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。
加湿器・除湿器・エアコンの自動モードを上手に活用しましょう！

明るすぎるLED照明は、脳を昼と勘違いさせてしまいます。
➡️ 寝る1時間前から「オレンジ系のやわらかい照明」がおすすめ！

📌 朝の自然光は体内時計のリセットに有効。
👉 起きたらカーテンを開けて光を浴びましょう。

音は、思っている以上に眠りに影響します。

こうした“微妙な騒音”が、睡眠を浅くしてしまいます。

💡 ホワイトノイズは、外部の音をかき消し、脳を落ち着かせる効果があります。

寝ている間も呼吸は続きます。
空気の質が悪いと、睡眠中の酸素供給が不十分になり、疲れが取れにくくなることも。

📌 香りは脳に直接作用します。リラックスできる香りで「寝るスイッチ」を入れましょう。

✅ 香り付きのリネンウォーターで枕元を香らせる
✅ 寝る前だけの「1曲」を流す（眠りの合図に）
✅ 枕元に読書灯＋お気に入りの本
✅ 加湿器にアロマオイルを数滴
✅ 就寝前に「ありがとう日記」を1行だけ書く

📌「眠る空間＝自分だけの癒し空間」と捉えて、
ワクワクしながら寝室をアップデートしてみましょう！

快眠は「体の中」だけでなく、「環境」から整えるものです。

💡 寝具が合ってないと→体がこわばる
💡 明るすぎると→脳が昼だと勘違い
💡 うるさいと→深い眠りが妨げられる
💡 寒すぎ・暑すぎ→寝返りが増えて眠りが浅くなる

🛌「寝る時間＝癒される時間」になるように、
今日から少しずつ五感がよろこぶ睡眠空間をつくっていきましょう！