🧠 1．その習慣、“知らないうちに眠りを妨げていませんか？”
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが残る」…
そんな悩みを抱える人が増えています。
実はその原因、**あなたの生活の中の“何気ない習慣”**かもしれません。
📌この記事では、
睡眠を邪魔する「意外な敵」5つを取り上げ、
それぞれの対処法・改善法も合わせてご紹介します。
☕ 2．睡眠の敵①｜カフェイン（コーヒー・お茶・栄養ドリンク）
🌀 眠りに効くと思っていたけど、実は大敵！
カフェインは、眠気を吹き飛ばす“覚醒物質”。
脳を刺激し、集中力を高める一方で…
🛑 摂取後5〜7時間は体内に残るといわれています。
💬 よくあるNG行動
-
夕方のコーヒー
-
夜の紅茶や緑茶
-
勉強や残業中の栄養ドリンク
➡️ これらが、知らずに“眠気ブロック”してしまう原因に。
✅ 対策法
-
カフェインの摂取は昼12時までに
-
夜はルイボスティー・カモミール・麦茶など、ノンカフェイン飲料に切り替えを！
🍷 3．睡眠の敵②｜アルコール（寝酒）
🌀「お酒で寝つく」は間違い！
「お酒を飲むと眠くなるから寝酒が習慣」という人も多いですが…
実はこれ、**入眠はしやすいが“質が悪くなる”**という問題が。
🔻 アルコールによる睡眠への悪影響
-
深い眠り（ノンレム睡眠）が減る
-
夜中に目が覚めやすくなる（中途覚醒）
-
呼吸が浅くなる（いびき・無呼吸のリスク）
-
利尿作用で夜中にトイレに行きたくなる
📌 寝つきのために飲んでいるつもりが、
かえって疲れが取れない・だるい朝の原因になっているのです。
✅ 対策法
-
寝る前2時間以降は飲酒を避ける
-
毎日寝酒をしない。週に2～3回“ノンアル日”をつくる
-
どうしても飲むなら量を控えめに＆水分も一緒に摂取！
📱 4．睡眠の敵③｜スマホ・タブレットのブルーライト
🌀「寝る前にスマホ」で、あなたの脳は完全に覚醒！
ブルーライトとは、脳を昼間と錯覚させる強力な光。
スマホやPCの画面に含まれており、
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。
💬 スマホあるあるNG行動
-
ベッドでSNS巡回や動画視聴
-
YouTubeを見ながら寝落ち
-
寝る直前の仕事メールチェック
➡️ これ、すべて眠りを浅くする原因に。
✅ 対策法
-
寝る1時間前から「デジタルオフ」タイムをつくる
-
ブルーライトカットの眼鏡・画面設定を使う
-
本・紙の読書、音楽、瞑想などに切り替えよう
🧂 5．睡眠の敵④｜塩分の多い夜食・遅い夕食
🌀 食事内容＆時間にも注意！
夜にカップ麺やスナック、脂っこいものを食べると…
→ 消化にエネルギーが集中し、体は休もうとしても内臓が働き続ける状態に。
さらに…
-
塩分 → 喉の渇き・むくみ
-
脂肪分 → 消化時間が長く、睡眠を妨げる
✅ 対策法
-
夕食は就寝の3時間前までに済ませる
-
寝る前にどうしても小腹が空いたら：
→ 🍌バナナ、🥛ホットミルク、🌰ナッツなど消化にやさしいものを選ぶ
😣 6．睡眠の敵⑤｜「明日のことを考えすぎる」思考習慣
🌀 ベッドに入ると不安が襲ってくる…
-
明日の会議が不安
-
今日のミスが頭をよぎる
-
将来の悩みが止まらない
➡️ 寝る時間なのに脳内フル回転状態になると、眠りに入れません。
✅ 対策法
-
📝「考え事メモ」や「1日1行日記」で、思考を“書き出す”
-
🧘♀️ 呼吸法や瞑想で「今ここ」に集中
-
🎧 リラックス音楽やASMRを流す（脳のリズムを整える）
✅ まとめ｜“なんとなく”の習慣が、睡眠を蝕んでいる
眠れない理由は、「体質」や「年齢」だけではありません。
**日常生活の中に潜む“無意識の敵”**こそ、最大の障害です。
📌 カフェイン → 昼まで
📌 アルコール → 毎日はNG
📌 スマホ → 1時間前から離れる
📌 食事 → 夜遅く＆濃い味は避ける
📌 不安 → 書いて整理＆瞑想で手放す
🧠「眠りたいなら、眠れる状態に整える」
それが快眠への近道です。
コメント