🕒【理想の睡眠時間とは？】 6時間じゃ足りないって本当？“最適な眠り”の真実

🧠 1．「睡眠時間は6時間でOK」は本当か？

📣 よく聞きませんか？

「6時間寝れば十分」
「忙しい人は短くても慣れる」
「睡眠時間は少ない方がかっこいい」

…でも、その考え方、本当に正しいのでしょうか？

🔬 2．科学が示す“理想の睡眠時間”は？

アメリカの**睡眠医学会（AASM）と睡眠研究協会（SRS）**が発表した推奨時間は以下のとおり👇

つまり――

✅ 成人の理想は「7時間以上」！
❌ 「6時間未満」は原則NG！

📉 3．6時間睡眠の“見えないリスク”

一見、6時間でも大丈夫そうに思えますが…
実は健康面・認知機能・寿命などに大きな影響があることがわかっています。

❗① 認知力・集中力の低下

6時間睡眠が続くと、以下のような問題が現れます：

• 記憶力・学習効率が落ちる

• 注意力が散漫になり事故リスク増加

• 会話や判断のスピードが遅くなる

研究では、「6時間睡眠×2週間」の被験者は、
徹夜明けと同レベルの集中力低下を示したそうです。

❗② 肥満・糖尿病・心疾患のリスク増加

睡眠時間が6時間未満の人は、以下の病気にかかりやすい傾向があります：

• 肥満（ホルモンバランスの乱れ）

• 糖尿病（インスリン感受性の低下）

• 高血圧・心疾患（自律神経の乱れ）

• うつ病（セロトニン不足）

❗③ 免疫力の低下

十分に寝ていないと、
体の修復や再生が不十分になり、ウイルスや細菌への抵抗力が弱まります。

実験では、睡眠が6時間未満の人は、7時間以上の人より4倍風邪にかかりやすいという結果も！

❗④ 死亡率の上昇

約100万人を対象にした海外の研究では、

🛑 睡眠時間が6時間未満の人は、7時間睡眠の人よりも死亡率が高いというデータが…

「時間がないから寝ない」は、
人生そのものを削っている可能性があります。

🔁 4．「ショートスリーパー」は例外中の例外

よく聞く「ショートスリーパー（短眠の天才）」。

実は、遺伝子レベルでまれな体質であり、
一般人がマネすると…体調を崩すだけです。

📌 自分がそうかどうかは、
“睡眠時間が短くても元気・眠くない・風邪をひかない”人だけ。

🧘‍♀️ 5．「自分にとっての最適睡眠時間」を見つける方法

個人差があるとはいえ、
最適な睡眠時間は【毎日同じ時間に寝て起きてみる】ことで見つけられます。

✅ チェック方法

1. 休日に目覚ましを使わず自然に起きる

2. 1週間記録し、「目覚めの快適度」「日中の眠気」をチェック

3. 平均睡眠時間があなたの“ベース”

📌 多くの人は【7〜8時間】がベストライン。
中には「8時間半寝たら絶好調」という人も。

📝 6．眠りの質も重要！“時間×質”で快眠は完成する

ただ「長く寝ればいい」というわけではありません。

以下のような質の低い睡眠は、長く寝ても疲れが取れません。

❌ 質が悪い睡眠とは？

• 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）

• 寝つきに30分以上かかる

• 朝起きた時に体が重い・頭がボーッとする

• いびき・歯ぎしりがある

✅ 質の良い睡眠に必要なこと

• 寝る前のスマホ断ち

• 寝室の温度・照明・音の最適化

• 就寝前ルーティン（入浴・呼吸法・ストレッチ）

• 自律神経を整える生活

✅ まとめ｜「寝ていない方がすごい」はもう卒業！

かつては「寝ずに働く人＝カッコイイ」
そんな価値観がありましたが、
今は違います。

🌟 よく寝る人＝仕事もできる
🌟 よく寝る人＝病気になりにくい
🌟 よく寝る人＝幸せを感じやすい

🕒 「6時間で足りる」と思い込まず、
📊 データと体の声に耳を傾けて、
あなたにとっての“ベストな睡眠”を見つけてください。