🌙【現代人は“眠れていない”？】 日本人の睡眠時間が短い理由とは

🛌 1．日本人の睡眠時間は世界でも最下位レベル

🕒【OECDの国際比較データ】

国際機関OECD（経済協力開発機構）が行った調査によると、
日本人の平均睡眠時間は「7時間22分」。
これは、調査対象国の中で最下位レベルに位置しています。

🧠 「たった1時間の差」と思うかもしれませんが、これが毎日続けば1年で約15日分の睡眠不足になります。
つまり、日本人は**1年で約半月“寝ていない”**ということなのです。

❓2．なぜ日本人は“眠れていない”のか？その4つの原因

🏢 原因①：長時間労働と通勤ストレス

日本では、今なお長時間労働が美徳とされる風潮が残っています。
特に都市部では「残業は当たり前」「早く帰るのは気が引ける」という空気があり、
仕事が終わるのは21時〜22時以降になる人も。

さらに…

🚃 通勤時間が片道1時間以上の人も多く、
家に着く頃にはすでにクタクタ。
夕食やお風呂を済ませると、もう寝る時間が削られてしまうのです。

📱 原因②：スマホ依存・SNSチェックがやめられない

「布団に入ったのに、ついスマホをいじってしまう…」
そんな人は多いのでは？

• YouTube

• TikTok

• X（旧Twitter）

• ニュースアプリ

• メール・LINEチェック

このように、デジタルな刺激を寝る直前まで浴びていると、
脳が覚醒状態のままで、眠りに入りづらくなります。

さらにスマホの光に含まれる「ブルーライト」は、
脳が昼と錯覚する原因になり、
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。

😵 原因③：慢性的なストレスと不安感

現代人は常にストレスにさらされています。

• 職場の人間関係

• ノルマ・成果主義

• 家庭や育児のプレッシャー

• 将来への不安

これらのストレスが脳を休ませず、
「交感神経（＝緊張状態）」が夜になっても優位のまま。

その結果、
✅ 寝つきが悪い
✅ 夜中に何度も起きる
✅ 朝、だるさが抜けない
などの“質の悪い睡眠”につながります。

💬 原因④：夜型生活・生活リズムの乱れ

24時間営業のコンビニやネット動画の普及により、
「夜ふかしが当たり前」の時代に突入しました。

🌙 夜中までSNSや動画を見たり、
📺 寝る前にドラマを一気見したり…

そんな生活が積み重なって、
自然な眠気を感じる感覚（体内時計）が狂ってしまうのです。

⚠️ 3．睡眠不足がもたらす7つの深刻なリスク

❗① 集中力・判断力の低下

→ 仕事の効率が下がり、交通事故やヒューマンエラーが増加

❗② メンタルヘルス悪化

→ イライラ・不安・うつ症状の増加。自己肯定感の低下にも直結

❗③ 記憶力・学習能力の低下

→ 学生にとっても致命的。情報の整理・定着が阻害される

❗④ ホルモンバランスの乱れ

→ 食欲増進ホルモン「グレリン」が増え、太りやすくなる

❗⑤ 免疫力の低下

→ ウイルス感染や風邪、病気にかかりやすくなる

❗⑥ 生活習慣病のリスク上昇

→ 高血圧・糖尿病・心疾患などとの関連も強い

❗⑦ 老化の促進

→ 成長ホルモンの分泌が減少し、肌荒れや抜け毛、疲れやすさにも影響

🔄 4．“眠らない社会”から抜け出すには

日本社会が抱える睡眠問題は、
単なる個人の「怠慢」ではなく社会全体の構造的な問題です。

✅ 政策・職場環境の改善

• 長時間労働の是正

• テレワークの普及

• フレックスタイム制の導入

• メンタルケアの義務化

✅ 教育の現場でも「睡眠教育」を

子どもたちにも「良質な睡眠」の大切さを教えることが、
将来の健康を守る第一歩となります。

🌟 5．今すぐできる！快眠への5ステップ

🛏️ ① 寝る90分前にお風呂で体温リセット
→ ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分。寝つきが良くなります

📵 ② スマホは寝る1時間前に“おやすみモード”へ
→ ブルーライトを避け、脳を「夜モード」に切り替えましょう

🌿 ③ ハーブティーやアロマでリラックス
→ カモミールやラベンダーは睡眠ホルモンの分泌を促進

🕯️ ④ 部屋の光・音・温度を整える
→ 寝室は暗く・静かに・室温は22℃前後が理想的

📓 ⑤ 睡眠日記をつけて、自分の眠りを可視化する
→ 眠れなかった理由やリズムを見直すヒントになります

✅ まとめ｜「眠れていない」は、もう卒業！

日本人は、世界で最も睡眠時間が短い国民の一つ。
でも、その現実を「仕方ない」で済ませてしまうのは、
将来の健康・人生の質を損なうことにもつながります。

🌟 今日から、
「自分はどれだけ眠れていないか」
「改善できるポイントはどこか」
を見直し、一歩ずつ快眠への道を歩んでいきましょう。