🌃【朝までぐっすり眠るには】自律神経を整える夜ルーティン7選

🧠 1．「眠れない」は、自律神経のせい？

あなたはこんな悩みありませんか？

☑️ 寝つきが悪い
☑️ 夜中に何度も起きる
☑️ 眠りが浅く、夢ばかり見る
☑️ 朝起きた瞬間から疲れている

それ、すべて【自律神経の乱れ】が原因かもしれません。

自律神経は、私たちの体を無意識にコントロールしてくれている神経で、主に以下の2つがあります。

種類	働き
交感神経	活動モード（緊張・覚醒）
副交感神経	休息モード（リラックス・修復）

睡眠に必要なのは副交感神経の働き。
でも現代人はストレスや情報過多で、交感神経ばかり優位になってしまっています。

夜になったら、部屋の照明を
🌟「暖色系（オレンジ）」で
🌟「間接照明」に変えてみましょう。

🧠 強い光＝昼間と脳が誤認して、眠気を妨げます。
光の演出で、脳と体を「夜だよ〜」と誘導するのがポイント！

📱「スマホでリラックス」のつもりが、
実は脳には超ハードワーク。

動画・SNS・メール…すべて脳を覚醒させてしまいます。

📵 寝る1時間前にはスマホを遠ざけ、
📖 書籍や音楽、アロマに切り替えるのがおすすめ。

お風呂のベストタイミングは【就寝の90分前】。
温度は38〜40℃のぬるめが理想です。

🚿 一度体温を上げることで、
自然な体温低下とともに眠気が訪れます。

🛁 全身浴なら15分、シャワーなら肩と足元にしっかり温水を。

筋肉がこわばっていると、体はリラックスできません。
夜は激しい運動ではなく、ゆるストレッチがおすすめ。

たとえば…

🧘 ストレッチに呼吸法を組み合わせると、副交感神経がより高まりやすくなります。

🌿 寝る前におすすめのノンカフェイン飲料：

🕯️ また、アロマならラベンダー・ベルガモット・サンダルウッドなどが効果的。

考えごとが頭から離れない人には、
📝「寝る前のメモ習慣」が抜群の効果！

その日の悩みやToDoをノートやスマホに書き出して、
“脳の中身”を外に出してあげるのです。

書くことで不安が整理され、脳が静かになります。

快眠のために寝室の環境は超重要！

また、寝具もポイント。
枕やマットレスが合っていないと、睡眠中に体が緊張し続けることに…

せっかくルーティンを整えても、
以下のようなNG行動をしていると逆戻りです！

🚫 強いLEDライトを夜遅くまで浴びる
🚫 寝落ち寸前までスマホをいじる
🚫 寝る前に仕事のことを考え続ける
🚫 冷えた体で布団に入る
🚫 眠れないからといって寝酒をする

🧠 夜の時間は「休息モード」に切り替えることが何より大事。
たとえ眠れなくても、“リラックス状態を維持する”だけでも睡眠の質は上がります。

🕯️ 夜の過ごし方は、翌朝のパフォーマンスに直結します。

🌙 しっかり休んだ朝 → 頭が冴える、体が軽い、心が前向き
🌙 バタバタした夜 → 朝からどんより、体が重い、気分が沈む

🔁 自律神経は“乱れやすく・整いにくい”ですが、
毎日同じルーティンを繰り返すことで、自然に整っていきます。

📌「整える夜」が、「整った1日」の土台。
まずはできることを1つから始めてみましょう！