😣「またリバウンド…」その原因、あなたのせいじゃありません！
「せっかく3kg痩せたのに、2週間で戻った…」
「もう何回目？“リバウンド人生”に疲れた…」
こんな経験、ありませんか？
でも実はこれ、あなただけの問題じゃないんです。
むしろ続かないのは、脳と心の“仕組み”に原因がある！
🧠ダイエットが続かない3つの心理的要因とは？
❶【ホメオスタシス】＝体が“元に戻ろうとする”性質
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体重が急に減ると「飢餓状態」と判断され、脂肪を溜め込もうとする
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食欲を刺激するホルモン（グレリン）が増加
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反対に、満腹を伝えるホルモン（レプチン）は減少
📉 ➡ 結果：「痩せるほど食べたくなる」という最悪ループに…！
❷【自己否定ベースのダイエット】
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「太ってる自分がイヤ」から始めたダイエットは続かない
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痩せても自己評価が低いまま → 達成感が得られず挫折しやすい
💡 ➡ 心理学ではこれを「動機の質の問題」と呼びます
→ “自分を好きになるための行動”の方が続きやすい◎
❸【目標設定がズレている】
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「1ヶ月で5kg痩せる」といった非現実的目標
→ 達成できずモチベーションダウン
→ 自己否定につながり、暴食＆放棄の流れへ
🎯 ➡ 継続できる人は「行動目標」（例：週3回ストレッチ）にフォーカスしています！
🔁リバウンドしない“脳の使い方”5選
🧩1．最初の3日間は「小さすぎる目標」でOK！
→ 例：「1日1回、階段を使う」「お菓子の量を半分にする」など
💬 「私にもできるかも！」という感覚が継続を後押し！
🧠2．“成功体験”を脳に刻む
→ 「できたことを毎日記録」するだけで、脳は“自信ホルモン”を分泌✨
→ 続ける＝報酬になる思考をつくる！
🛑3．禁止より“選択”にフォーカス
❌「〇〇食べちゃダメ！」
✅「今日は〇〇を選ぶ！」
→ 自己決定感があると、人は行動を継続しやすいんです◎
⏰4．脳は“毎日同じタイミング”を好む
→ 朝のラジオ体操、夜のストレッチ、食前の白湯など
📅 習慣化は「タイミング設定」がカギ！
💖5．「自分を褒める習慣」が成功を呼ぶ
→ 達成できたら「えらい！」と声に出して自分を承認
→ 自己肯定感UP→行動継続→リバウンドしないループに！
🛍関連記事｜“習慣化＆継続”を助けるおすすめグッズ
継続・リラックス・やる気サポートに役立つアイテムを以下の記事で紹介中👇
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🧘♀️ 例：
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着圧ソックス（寝ながら脚痩せ）
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プロテイン（朝ごはん代わり）
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ストレッチマット（動画とセットで習慣化）
✅まとめ｜意志じゃなく「仕組み」でダイエットは続く！
| 原因 | 解決策 |
|---|---|
| 体の生理反応（ホメオスタシス） | 急激に痩せない／栄養をしっかりとる |
| 自己否定ベースの動機 | 自分を好きになるきっかけとして捉える |
| 非現実的な目標設定 | “小さな行動”を積み重ねる戦略へ変更 |
📣 失敗を繰り返してきたあなたへ。
続かないのは「あなたが弱いから」ではありません。
【心理学＋行動科学】を味方につけて、“太らない習慣”を一緒に育てましょう！
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