🛋️「痩せたいけど運動が続かない」そんな人のための習慣術！
「ウォーキングしたいけど時間がない…」
「ジムは高いし続かない」
「すぐ疲れるから、運動がそもそも嫌い！」
そんなあなたにこそ、効果を発揮するのが──
👉 “ながらダイエット”＝日常に“運動要素”を忍ばせる習慣術です！
💡“ながら痩せ”が効く理由＝NEAT（非運動性熱産生）
NEATとは、「日常生活で消費されるカロリー」のこと。
🚶♀️ 例：
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歩く
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掃除する
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買い物に行く
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立ち話をする
💬 実はこのNEATの差だけで、1日200～500kcalも変わるとも言われてるんです！
✅ズボラでもできる！ながらダイエットのコツ7選
①【歯みがきスクワット】1日2分でも差が出る！
歯を磨きながら、軽くスクワットを10回×2セット。
→ 下半身の筋肉を刺激＆代謝スイッチON！
②【テレビ中にストレッチ】CMタイムを活用！
CMの間に前屈・もも上げ・肩甲骨回しなどを実践。
→ 固まった筋肉をゆるめて脂肪燃焼効率UP！
③【エレベーターNG！階段OK！】
階段を使うだけで、1フロア＝約10kcalの消費。
→ 1日3回階段にするだけで1週間で210kcal消費✨
④【料理中につま先立ち】地味に効く！
フライパンを振りながら、洗い物をしながら、つま先立ちをキープ！
→ ふくらはぎ・足裏のインナーマッスルを刺激🔥
⑤【買い物は“1個ずつ”運ぶ】あえて小分けでカロリー消費
荷物や洗濯物は1回で持たず、あえて数回に分ける！
→ 移動が増える＝NEATがアップ！
⑥【通話中は“ながらウォーク”】部屋をウロウロしよう！
電話中・音声ミーティング中は座らない！
→ 10分の通話＝ウォーキング約500歩分に📞🚶♀️
⑦【お風呂上がりに“寝ながら脚上げ”】
血流が良くなっているタイミングで、脚を上に持ち上げるだけでもOK！
→ むくみ改善＆代謝UP！
🛍関連記事｜ながら痩せを助ける“神アイテム”（第10回）
📌【楽天で見る】→
👉 ながら痩せグッズ特集
📌【Amazonで見る】→
👉 ズボラ痩せサポートアイテム
💡人気アイテム例：
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スリムウォーク（着圧ソックス）
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EMS機器（テレビ見ながら筋トレ）
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ステッパー（室内で“ながらウォーキング”）
✅まとめ｜“意識しない努力”が、一番強い
| よくある悩み | ながらで解決！ |
|---|---|
| 忙しくて運動時間がない | 家事・通話・移動を使ってカロリー消費UP |
| 運動が苦手・面倒 | 習慣に溶け込む「ながら痩せ」なら続く！ |
| 継続が難しい | 楽しめる環境＆道具を用意するのがカギ💡 |
📣 ダイエットは「やるぞ！」より、「気づいたらやってた」が最強。
あなたも“ラクして痩せる習慣”を、今日から始めてみませんか？
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