【🎯40代から痩せない理由】加齢と代謝の関係をわかりやすく解説

🔥なぜ40代になると、急に痩せにくくなるのか？

若い頃は「ちょっと食事を減らすだけで痩せたのに、40代に入ってからまったく体重が落ちない」
そんな声をよく聞きます。これは決して気のせいではなく、“体の仕組み”が根本から変わっているからなんです。

ダイエットの成果が出にくくなる主な原因は、以下の3つです。

これらの変化を知らずに、20代と同じ方法でダイエットしていても効果は薄くなる一方です。
それぞれの要因について、詳しく見ていきましょう。

まず知っておきたいのは、**「基礎代謝」**という体のエネルギー消費の仕組みです。

人間は、何もしていなくても心臓を動かし、呼吸をし、体温を維持しています。
この**“生命維持のために必要なエネルギー”**が基礎代謝です。

年齢を重ねると、この基礎代謝が自然と下がってしまうのです。

➡ 40代になると、20代より1日で100kcal近く燃焼量が減少。
これは、毎日チョコ1個分くらいのカロリーが余っていく計算です。これが蓄積すると、年に3～4kgは太ってもおかしくないんです。

基礎代謝の40％以上は、実は「筋肉」で消費されています。
つまり、筋肉量が減る＝代謝が落ちる＝太りやすくなるという仕組みです。

しかし40代になると…

といった理由で、筋肉量が自然と落ちてしまいます。

これらの筋肉は「大きくてエネルギー消費が多い部位」なので、ここが落ちると燃費の悪い体＝太りやすい体に…。

40代からは、ホルモンの分泌量にも大きな変化が出ます。

さらに、ストレスや睡眠不足が重なると**「コルチゾール（ストレスホルモン）」**が増え、内臓脂肪が蓄積されやすくなります。

以下に思い当たる項目が多いほど、「太りやすく痩せにくい体」になっているかも…

✅ 朝ごはんを抜くことが多い
✅ 最近、階段を使うのがキツイ
✅ 夜更かし＆寝不足気味
✅ 炭水化物中心の食事が多い
✅ 昼・夜は外食が多い
✅ 運動は月1回もしていない

1つでも当てはまるなら、次のような対策をすぐ始めましょう！

👉「食べないダイエット」ではなく、**「筋肉を落とさない食事」**がカギ！

👉 1日15分でOK！習慣にすれば代謝が徐々に回復します。