【間違いだらけの糖質制限】正しくやれば太らない！初心者向け解説

🚨「糖質抜けば痩せる」は本当？その前に知っておきたいこと

「ご飯抜きダイエットで1週間で2kg減！」
「パンもパスタもカットして1ヶ月で5kg痩せた！」

…でも、こんな声の裏には、こんな落とし穴も👇

「そのあとすぐリバウンドした…」
「体調崩して肌荒れ・イライラが止まらない」
「便秘がひどくなった」

📣 結論 → 糖質制限は“正しく”やらないと逆効果になることも！

🧠そもそも「糖質」ってなに？

糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたもの。
つまり、脳と体の“エネルギー源”として超重要な栄養素です！

• ごはん・パン・麺類＝主食

• 果物・野菜・お菓子にも含まれる

→ 糖質は、生きるために“必要なエネルギー”でもあるんです⚡

❌やりがち！危険なNG糖質制限パターン

① 主食ゼロ生活（完全カット）

→ 体重は落ちるが、筋肉も分解＆代謝ダウン → リバウンド一直線😱

② 極端な糖質オフ＋脂質ドカ食い

→ ケトン体による体臭・便秘・女性ホルモンの乱れの原因に…

③ コンビニの“糖質オフ商品”だけに頼る

→ 添加物・脂質が多すぎて、逆に太る＆疲れやすくなることも！

✅初心者向け｜失敗しない糖質制限の基本ルール

🍙【1】主食は「減らす」だけでOK！

• 白米→雑穀米／オートミールに変更

• 麺類→こんにゃく麺や糖質オフパスタにシフト

• いきなりゼロはNG！少しずつ減らしていけばOK◎

🧁【2】甘いものは“タイミング”で乗り切る

• 食後（血糖値が上がっている時）なら影響が少ない

• おやつはナッツ・ゆで卵・高カカオチョコで代用♪

🥩【3】たんぱく質＆食物繊維と一緒に食べる

→ 糖質の吸収が緩やかに！血糖値の急上昇を防ぐ✨

• 例）ご飯の前にサラダ・スープ → メインに肉・魚を

🕒【4】糖質は「朝か昼」に摂るのが鉄則！

• 夕食は控えめに

• 朝にオートミール／昼に玄米ご飯がベストバランス！

🧃【5】“飲み物の糖質”に要注意！

• ペットボトルのカフェオレ＝糖質20g以上！

• 基本は水・お茶・ブラックコーヒーで調整を✨

🛍関連記事｜初心者向け「糖質オフ＆たんぱく質補給」商品紹介

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• 明治 ザバス シェイプ＆ビューティ（低糖・高たんぱく）

• こんにゃく麺・糖質オフパン

• 小腹対策ナッツミックス

✅まとめ｜「正しく減らせば、糖質は怖くない！」

📣 糖質は「悪者」じゃない。敵は“極端なやり方”です！
「ちょっとだけ」「上手に使う」がダイエット成功のカギです🔑✨