【運動なしで痩せたい人へ】日常でできる消費カロリーUP術

💬「運動しないで痩せたい」はワガママじゃない！

「運動が苦手…」「仕事・家事が忙しくて時間がない」
それでも、痩せたい気持ちは本物ですよね。

実は、ジムに通わなくても、日常生活の中で消費カロリーをアップさせる方法はたくさんあります！

🔥ポイントは「NEAT（ニート）」！

🔍NEATってなに？

NEATとは「Non-Exercise Activity Thermogenesis」の略。
つまり、“運動以外”で消費されるカロリーのことです。

🧠NEATの具体例

• 掃除や洗濯などの家事

• 歩行（通勤・買い物）

• 子どもを抱っこしたり、階段を上る

• デスクワーク中に姿勢を変える

このNEATの消費量が、実は1日の総カロリー消費のうち30％以上を占めていると言われています。
👉 つまり、運動しなくても工夫次第で「痩せる体」は作れる！

🏠【家の中】でできるカロリー消費UPテクニック

🧹①「ながら家事」をアクティブに

• 掃除機をかけるときにスクワット動作を意識

• 洗濯物を干すときにかかとの上げ下げ（カーフレイズ）

• キッチンでの立ち作業を“つま先立ち”で行う

これだけで1日50～100kcal程度の消費に！

📺②テレビ中は「ながら運動タイム」

• CM中に腹筋 or 足パカ運動

• 座ったまま膝上げで腹筋を刺激

• リモコンはあえて遠くに置いて、毎回立ち上がる

こうした小さな積み重ねが、1か月で1000kcal以上の差を生み出すことも！

🏢【仕事中・外出中】にできるカロリー消費UPテク

🚶‍♀️①「エレベーター卒業宣言」

• 1日3フロア分を階段に変えるだけで、約15〜20kcalの消費に

• 年間で見れば、7000kcal以上＝脂肪1kg分を消費！

💼②通勤中は「＋3分」歩く意識

• 駅のひとつ手前で降りて歩く

• 通勤ルートを変えて遠回りする

• 歩幅を広く・早歩きを心がける

👉 スマホの歩数計アプリを使えば、モチベーション管理にも◎

🪑【デスクワーク中】でもできる工夫

👩‍💻①椅子に浅く座る（体幹を使う）

• 姿勢を保つことで腹筋・背筋が働き、インナーマッスルが刺激されます。

🔄②1時間に1回、立ち上がる or ストレッチ

• 長時間座り続けると代謝が急激に低下します。

• 腕回し・肩甲骨はがし・軽くその場ジャンプなどでもOK！

🔥日常でのカロリー消費量の目安

👉 家事や日常の行動でも、積み重ねれば立派なダイエット効果に！

💡工夫で“燃える体”をつくる！具体アイディア集

✔生活の中に取り入れられる小技

• 歯磨き中はかかと上げ運動

• 電話中に脚の上げ下げ運動

• 朝一番にストレッチで交感神経を活性化

• 夜は湯船につかり、血流UP＆代謝UP

✔姿勢改善グッズもおすすめ

• 骨盤サポートクッション

• ストレッチポールで体幹を整える

• 姿勢矯正ベルトで無意識に姿勢を改善

👉【関連記事】でこれらのグッズを紹介しています！

❌やってしまいがちNG例

• 座りっぱなしで3時間以上動かない

• 家の中を移動するのに「ロボット掃除機任せ」

• 外出時、車ばかりで歩かない

• 休日はゴロ寝・スマホ漬け

➡ 「気づかぬうちにNEATが減っている」状態。習慣を変えるだけで解決可能！

🛍関連記事｜運動なしで痩せたい人向けおすすめグッズ10選

• EMS機器で“ながら筋トレ”が可能

• 骨盤クッションや姿勢サポーターで代謝UP

• ストレッチDVDやアプリで自宅ケア！

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✅まとめ｜「運動できない」あなたにこそNEATが効く！

「運動が苦手」でも、あきらめる必要はありません。
日常に“ちょっとした動き”を加えるだけで、体は変わっていきます。