🧍「減らない…」それ、実は“成功のサイン”かも？
「順調に痩せてたのに、ピタッと止まった…」
「体重もサイズも変わらない。もうやめようかな…」
📣ちょっと待って！それ、**痩せる前に誰もが通る“停滞期”**かもしれません。
実はこの時期、体は「痩せた状態を維持する準備期間」。
ここを乗り越えれば、次のステージが待ってるんです🔥
🧠停滞期のメカニズム｜ホメオスタシスが働いている！
📉ホメオスタシスとは？
➡ 急に体重が減ると、体が「生命の危機！」と判断し、
・消費カロリーを抑える（＝代謝が落ちる）
・体脂肪を溜め込もうとする
→ この状態こそが「痩せない＝停滞期」の正体です。
✅停滞期こそやるべき！5つの対策行動
🔁① 「体重を気にしすぎない」日をつくる
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数字に一喜一憂すると、ストレスが増えて食欲暴走に😱
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見た目／洋服のフィット感など“別の基準”を持とう！
🥚② 食事の「内容」はそのままで「量」を微調整
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無理に減らすと逆効果！
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たんぱく質を少し増やし、糖質は夜だけ控えるなど“柔軟に”
💡例：昼にオートミールを追加 → 満足感UP＆代謝キープ！
💃③ ルーティンの“刺激”を変えてみる
| マンネリ対策 | 効果的な変化例 |
|---|---|
| 🚶♀️ 毎日のウォーキング | 距離・時間を変える、音楽を変える♪ |
| 🍽️ 食事内容 | メニューや食べる順番を入れ替える |
| 🧘 運動方法 | ストレッチ→筋トレ→ヨガなど日替わりに |
→ “新しい刺激”は脳も体も目覚めさせてくれます！
🛀④ 温活・入浴で「代謝力」を底上げ！
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ぬるめ（38～40℃）の湯に15分〜20分入浴で代謝スイッチON
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発汗入浴剤を使えば、むくみ＆ストレスも一緒に流せる🛁✨
📓⑤ “できたこと日記”でメンタルを安定させる
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「体重キープできた」「甘いものを我慢できた」など
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小さな成功を“見える化” → 自信につながる📈
📣 停滞期こそ「褒めるスキル」が効果抜群！
🛍関連記事｜停滞期突破に役立つおすすめアイテム
停滞期を乗り切る“刺激＆リセットグッズ”をまとめています👇
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🧘♀️ 例：
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バブ メディキュア 発汗入浴剤
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ダイエット記録ノート
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着圧スパッツ／ナイトソックス
✅まとめ｜「減らない時期」は、諦める時じゃない！
| 停滞期にやりがち | やるべき対策 |
|---|---|
| 焦って食事を減らす | 量はキープ、質で調整✨ |
| 運動を増やして疲弊 | 変化をつけて脳と体に刺激を！ |
| 自分を責める | 褒めることで“継続力”を取り戻す◎ |
📣 停滞期＝「痩せる前の壁」
この壁を超えた人だけが、本当に“戻らない体”を手に入れています。
あなたも絶対、超えられる！！
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