「最近、口元がたるんできた…」
そんなあなたに今すぐ始めてほしいのが、**“表情筋トレーニング”**です。
筋トレと同じように、顔の筋肉も鍛えることでリフトアップ効果が期待できるってご存じでしたか？
特に40代以降は、筋肉の衰えが“ほうれい線”という形で現れてきます。
この記事では、顔の筋力低下による「ほうれい線」に効く簡単トレーニング方法を、初心者でもわかりやすくご紹介します。
✅この記事でわかること
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なぜ表情筋トレが「ほうれい線」に効果的なのか
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今日から始められる「簡単トレーニング3選」
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続けるコツ＆注意点も解説
💡そもそも「表情筋」って何？どこにあるの？
顔には、なんと30種類以上の筋肉があります。
そのうち、目・口・頬などに関わる筋肉は「表情筋」と呼ばれ、私たちの表情や顔の形を作る役割を担っています。
🧠でも現代人は“顔の筋肉”を使っていない！？
スマホをじっと見て無表情のまま数時間…
マスクで顔を動かさない日々…
こうした生活が続くことで、顔の筋肉はどんどん衰えていくのです。
💬筋力低下 → 支えきれず皮膚がたるむ → ほうれい線がくっきり…
この流れを止めるために必要なのが、表情筋のエクササイズです！
✨ほうれい線に効く！基本の表情筋トレーニング3選
ここでは、誰でも簡単に始められる「顔筋トレーニング」を3つご紹介します。
道具不要＆すぐできるので、今日から始めてみましょう！
✅① あいうえお体操｜基本の顔筋ストレッチ
✔ やり方：
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大げさなくらい口を開いて「ア・イ・ウ・エ・オ」と1音ずつゆっくり発音
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それぞれの音で 5秒キープ×3セット（朝・夜）
| 音 | 動きのポイント |
|---|---|
| ア | 口を大きく縦に開く（顎下を伸ばす） |
| イ | 口角を横に引っ張り、頬を引き上げる |
| ウ | 唇を前に突き出すようにすぼめる |
| エ | 口を斜め下に広げ、頬にテンションをかける |
| オ | あごを意識して深く開く |
📝ポイント：「顔が疲れるくらいしっかり動かす」ことがコツ！
✅② 舌回しエクササイズ｜内側からリフトアップ！
✔ やり方：
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唇の内側をなぞるように、舌でぐるっと円を描く
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右回し・左回し各10回ずつ
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朝と夜で1セットずつ
このトレーニングは、口輪筋・頬筋をしっかり動かすため、フェイスラインのたるみにも効果◎！
✅③ ほうれい線プレス｜たるみを押し上げるセルフケア
✔ やり方：
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頬の高い位置（りんごのあたり）に両手の指を置く
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軽く引き上げながら、笑顔の形をつくる
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そのまま10秒キープ×3回
表情筋だけでなく、たるんだ皮膚を元の位置に戻す癖づけになります。
📅表情筋トレのスケジュール目安
| 時間帯 | トレーニング | 目安時間 |
|---|---|---|
| 朝 | あいう体操＋舌回し | 約3分 |
| 夜 | あいう体操＋プレス | 約3分 |
💡継続のコツ：洗顔後やスキンケア中に“ながら習慣”にするのが◎！
⚠注意点｜やりすぎ＆間違ったやり方に注意！
表情筋トレも“筋トレ”。やりすぎや間違った動きは逆効果になる場合もあります。
❌こんなときは注意！
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力を入れすぎて顔にシワが寄っている
-
表情がゆがんでいて、左右差が出ている
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顔が疲れすぎて逆に筋肉痛に…
→ 無理なく、正しい姿勢＆鏡を見ながら行うようにしましょう。
💬実際の声｜1日3分の表情筋トレで変化を感じた人たち
👩🦰「朝の顔がスッキリしてきた！」
👩🦳「ほうれい線の影が前より浅くなってきた」
👩「笑顔が作りやすくなって、顔の印象が明るくなった！」
効果を感じ始めるのは1〜2週間後が目安。無理せずコツコツ続けることが大切です。
🔚まとめ｜表情筋トレは“最強のノーコスト美容”
ほうれい線が目立つようになる最大の理由は、「顔の筋肉の衰え」です。
でも、表情筋は毎日少しずつでも鍛えれば、年齢に逆らう力になる。
✔ 道具なし
✔ お金もかからず
✔ 自宅でスキマ時間にできる
表情筋トレはまさに、“最強のノーコスト美容習慣”。
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