👶「うちの子、集中力がないんです…」という悩みが増えています
ゲームは何時間も集中できるのに、勉強になるとすぐにソワソワ…。
「集中力がない」と感じている保護者は多く、実際に学校現場でもよく相談されるテーマです。
でも、安心してください。
集中力は生まれつきの才能ではなく、環境と習慣で育てられるスキルなんです！
🎯そもそも「集中力」とは何か？
子どもにとっての集中力とは、**「ある1つの物事に注意を向け続ける力」**のこと。
短く言えば、「意識の持続力」と言い換えられます。
実はこの力、以下の3つに大きく関係しています：
-
🧠 脳のワーキングメモリ（作業記憶）
-
🛏️ 睡眠や食事などの生活習慣
-
📣 周囲からの声かけや環境の整備
つまり、集中力が低いからといって叱っても逆効果。
日々の家庭環境を少し変えるだけで、大きく伸びる力なのです。
🏠家庭でできる！たった10分で集中力を育てるトレーニング法
✅①「朝のストレッチ＆深呼吸」で脳を目覚めさせる
朝起きてからすぐに身体を動かすと、脳の血流がアップして集中モードに入りやすくなります。
ラジオ体操や、親子で真似っこストレッチなど、遊び感覚で取り入れるのがコツ！
👉ポイント：呼吸を意識しながら伸ばすと、リラックス効果も◎
✅②「10分だけ勉強タイム」で“成功体験”を積み重ねる
最初から「30分やりなさい」は難しいですが、「10分だけやってみよう」はハードルが低い。
そして、たった10分でもやりきれたことが達成感になります。
🎯やり方の例：
-
タイマーを使って「10分だけ集中チャレンジ」
-
終わった後は「がんばったね！ありがとう」の一言を忘れずに
✅③「集中スイッチの儀式」を作る
子どもにとって「気持ちの切り替え」は難しいこと。
だからこそ、“集中のスイッチ”となるルーティンをつくりましょう！
🕯️例：
-
「勉強前に好きな香りのアロマを1滴たらす」
-
「お気に入りの鉛筆で1行だけ書く」
-
「集中メガネ」をかける（←本当に売ってます）
たった1つの習慣でも、「これをやるとスイッチが入る」というサインになるんです。
✅④「ごほうびリスト」でモチベーションUP
集中して頑張れたら、ごほうびを見える化するのも効果的。
物ではなく、「一緒に遊ぶ時間」や「今日はお風呂で10分多くおしゃべり」など、心が喜ぶ体験型のごほうびがおすすめ。
🧑🤝🧑 親の声かけ次第で、集中力は2倍に伸びる！
子どもが集中しているとき、
「おー、すごい！集中してるね！」
「その真剣な顔、かっこいいね！」
など、行動そのものをポジティブに言語化しましょう。
逆に、集中できていないときには…
❌「何してるの！またダラダラして！」
✅「あと5分だけ一緒にやってみようか？」
という“提案型”の声かけが効果的です。
📌注意したいNG習慣
集中力を削ぐ家庭習慣もあります。注意したいのは次のような行動です：
-
📱テレビやYouTubeを流しながらの食事・勉強
-
🌙寝る直前までのスマホゲーム
-
🗯️親の叱責が多い環境（→脳が「不安モード」になる）
これらを少しずつ見直すだけでも、集中しやすい環境に切り替わっていきます。
✨集中力は、家庭の“ちょっとした工夫”で育つ力！
「集中力を育てたい！」と思ったら、
まずは“10分の小さな習慣”から始めてみてください。
今日できることは、
✅「朝のストレッチ」
✅「10分だけタイマーチャレンジ」
✅「声かけの見直し」
どれもすぐに始められて、子どもと一緒に楽しめる内容です。
焦らず、楽しみながら“集中力の種”を育てていきましょう🌱
コメント