🌟実録📒3ヶ月で−5kg！ダイエット日記で人生が変わった私のリアル体験
ダイエットにおいて、「続かない」「すぐリバウンドする」「何が原因かわからない」と悩んでいませんか？そんな人にこそおすすめしたいのが“ダイエット日記”です。日記といっても難しいことをする必要はなく、毎日の体重や食事内容、運動、気分などを記録していくだけ。たったそれだけのことが、大きな変化を生み出します。
私はこれまで、糖質制限、ランニング、ファスティングなど、さまざまな方法を試してきましたが、どれも長続きせず、自己嫌悪の繰り返し。そんなときSNSで話題になっていた「ダイエット記録法」に出会い、試しに1冊のノートを使って毎日書き始めました。それが人生を変える第一歩になるとは、正直思っていませんでした。
✅ダイエット日記で記録した内容
- 📉 朝晩の体重・体脂肪率
- 🍽️ 食事内容（時間・量・間食含む）
- 💪 運動の内容（有酸素・筋トレ・ストレッチなど）
- 🧠 体調・気分・睡眠時間
- 📝 その日の反省点と翌日の小さな目標
これらを記録することで、自分の習慣や癖、体重の増減との関係性が見えるようになり、調整や改善がしやすくなります。「書く＝意識する」ことが、ダイエットの成功率を大きく左右するのです。
✅3ヶ月間で感じた具体的な変化
- ✔️ 体重：−5.2kg、体脂肪率：−3.7％
- ✔️ 食事のバランスが自然と整った
- ✔️ イライラや焦りが減り、落ち着いて取り組めるようになった
- ✔️ 体調や生理周期に合わせたコントロールが可能になった
- ✔️ モチベーションが続き、運動も習慣化できた
特に印象的だったのは、「今日はあまり動けなかったな」と思った日でも、記録してみると意外と頑張っていたり、「生理前は食欲が増える」といった自分の体のリズムが見えてきたこと。これが自己嫌悪を減らし、継続を助けてくれました。
✅おすすめの記録方法と続けるコツ
- 📒 紙のノート or スマホアプリ（どちらでもOK）
- ⌚ 書くタイミングを決める（例：朝起きた直後＋夜寝る前）
- 🖊️ たった1行でもいい。完璧を目指さず、継続を優先
- 🎯 目標を数値ではなく“行動”で立てる（例：「30分歩く」など）
- 📊 グラフや表で「見える化」すると達成感UP
- 🤝 SNSや友人と共有すると、継続の励みにも
ダイエット日記の最大のメリットは、“自分の行動を客観視できること”。これはジムや高価な機器では得られない、自分自身との対話による成長です。痩せるだけでなく、生活そのものが整い、自信や前向きな気持ちを手に入れることができました。
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