✨二の腕ほっそり革命！お家で3分「振袖肉撃退トレーニング」
「ノースリーブが似合わない」「写真に写ると腕が太く見える」など、女性の多くが悩む「二の腕のたるみ」。その正体は、脂肪＋筋肉の衰えです。日常生活で二の腕の裏側（上腕三頭筋）はほとんど使われず、年齢と共にたるみやすくなります。
特に、スマホやパソコンを長時間使う生活では、姿勢が悪くなり、肩甲骨周りが固まって血流も悪くなりがち。その結果、代謝が落ちて二の腕に脂肪がつきやすくなるのです。しかし、正しいトレーニングを毎日3分取り入れるだけで、驚くほどスッキリした印象に変わります。
道具がなくてもできる「腕回し」や、ペットボトルを使った簡単な筋トレで、上腕三頭筋をしっかり刺激し、筋肉を目覚めさせましょう。たった3分でも、継続することで確実に成果は現れます。
✅二の腕が太くなる主な理由
- 💻 長時間のデスクワークで腕を動かさない
- 📱 スマホ操作で猫背になり血流が悪化
- 🛋 筋力の衰えで脂肪が溜まりやすくなる
- 🥶 冷え性で血流が悪く、脂肪が燃焼しづらい
✅お家でできる3分トレーニング
- 腕回し（前後各30秒）
肩甲骨を意識しながら大きく回すことで、血行促進と代謝UP。 - ペットボトルトライセプスエクステンション（30秒×2セット）
500mlのペットボトルを両手に持ち、頭の後ろから上下に動かす。上腕三頭筋を直接刺激します。 - 壁腕立て伏せ（10〜15回×2セット）
壁に手をついて斜めに体を倒し戻す。初心者でも簡単に行え、負荷も調整しやすい。
✅効果を上げるコツ
- 毎日継続して行う（朝・夜どちらでもOK）
- トレーニング中は呼吸を止めない（酸素を取り込むことで脂肪燃焼効率UP）
- 筋肉痛が出たら1日お休みして、回復を待つ
- 入浴後など体が温まっているタイミングがおすすめ
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