❌ あなたの肩こり、実は“姿勢の悪さ”が原因かも？
「肩がガチガチでつらい…」「湿布やマッサージをしてもすぐ戻る…」 そんな肩こりの原因、実は 「姿勢」 にあるかもしれません！
📌 猫背・巻き肩・ストレートネック → すべて肩こりの原因！ 📌 姿勢が悪いと、筋肉が常に緊張して肩こりが悪化 📌 デスクワークやスマホ時間の長さが肩こりを加速させる
最新の研究（参考：Journal of Physical Therapy Science, 2022）によると、 不良姿勢が肩こりを悪化させる要因として最も大きい ことが明らかになっています。
では、どのような姿勢が肩こりを引き起こし、どうすれば改善できるのでしょうか？
🧐 こんな姿勢していませんか？肩こり悪化チェック！
☑ デスクワーク中、背中が丸くなっている ☑ スマホを見るときに首を下に傾けている（スマホ首） ☑ 肩が内側に巻き込んでいる（巻き肩） ☑ 頭が前に出ている（ストレートネック） ☑ 長時間同じ姿勢で作業しがち
これらに当てはまる方は 「姿勢による肩こり」 の可能性が大！
💥 なぜ姿勢が悪いと肩こりがひどくなるの？
姿勢が悪いと、首・肩・背中に 過剰な負担 がかかります。
💢 頭の重さが肩にのしかかる！
- 人間の頭は 約5kg。正しい姿勢なら首と背骨でバランスよく支えられる。
- しかし ストレートネック になると、首と肩に倍以上の負担が！
💢 血流が悪化して筋肉がガチガチに！
- 姿勢が悪いと血流が滞り、筋肉が酸欠状態。
- これが 肩こり・頭痛・疲労感 を引き起こす原因に。
💢 神経が圧迫され、痛みやしびれの原因に！
- 肩の周りには たくさんの神経 が通っている。
- 猫背や巻き肩になると 神経が圧迫され、痛みやしびれが悪化！
つまり、 姿勢の悪さを直さない限り、肩こりはずっと続く…！
✅【1日1分】正しい姿勢を取り戻す方法
🔹 基本の正しい姿勢 を意識しよう！
- 頭の位置を整える → 耳と肩を一直線にする
- 肩甲骨を軽く寄せる → 肩を開いて胸を張る
- 骨盤を立てる → お尻を軽く締め、腰を反りすぎない
- 足裏全体で地面を踏む → 体重が前後に偏らないようにする
💡 この姿勢をキープするだけで、肩こりが軽減！
💪【すぐできる】姿勢改善ストレッチ＆エクササイズ
🟢 ① 肩甲骨はがしストレッチ（1日30秒）
- 両手を後ろで組み、胸を張る
- 肩甲骨を寄せるようにして10秒キープ
- これを3回繰り返す
🟡 ② タオルを使った姿勢矯正ストレッチ（1日30秒）
- タオルを肩幅より広く持ち、両腕を上にあげる
- ゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を寄せる
- 10秒キープ×3回
🔴 ③ 背筋を鍛える簡単エクササイズ（1日1分）
- 仰向けになり、両手を前に伸ばす
- ゆっくりと上半身を持ち上げる（スーパーマンポーズ）
- 5秒キープして戻す×5回
🎯 この3つを続けるだけで、肩こりが劇的に改善！
🎯【まとめ】肩こりをなくしたいなら「姿勢改善」が最優先！
肩こりの真犯人は“悪い姿勢”だった！
✅ 猫背・巻き肩・ストレートネックが肩こりを悪化させる ✅ 頭の位置を正しくし、血流を改善することが大事！ ✅ 1日1分のストレッチで、正しい姿勢を取り戻せる！
🔥 今すぐ姿勢を意識して、肩こりとサヨナラしよう！ 🔥
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