「食事と運動を頑張っているのに痩せない…」そんなあなた、ストレスと睡眠が原因かも！？ 最新の研究では、ストレスホルモン「コルチゾール」の増加や、睡眠不足が脂肪の蓄積を促進することが明らかになっています。
✅ ストレスが肥満を引き起こすメカニズム 🔥
- コルチゾールの分泌増加 → 食欲を刺激し、特に糖質や脂肪を欲するように！
- 血糖値の乱高下 → 体がエネルギーを溜め込みやすくなる
- 腸内環境の悪化 → 悪玉菌が増え、代謝が低下
✅ 睡眠不足がダイエットを邪魔する理由 😵
- レプチン（食欲抑制ホルモン）の減少 → 空腹感が増す
- グレリン（食欲増進ホルモン）の増加 → つい食べ過ぎる
- 代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなる
✅ ストレスを減らし、睡眠の質を上げる方法 🌙
- 夜寝る1時間前はスマホ・PCを見ない（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）
- 就寝前に温かいお風呂＆ストレッチ（リラックス効果UP）
- マインドフルネス瞑想＆深呼吸（コルチゾールを下げる）
- アロマ（ラベンダー・カモミール）を活用
- 寝室は暗く、静かに！睡眠環境を整える
📌 【ポイント】ストレスと睡眠を改善するだけで、脂肪燃焼しやすい体に！
✅ 睡眠時間は最低7時間確保
✅ 瞑想・マインドフルネスでストレス軽減
✅ お風呂やアロマでリラックスし、コルチゾールの分泌を抑える
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