糖質を極端に減らすのではなく、適切にコントロールすることが重要です。糖質制限をしすぎるとエネルギー不足やリバウンドの原因になります。ロカボ（ローカーボ）ダイエットは、適度な糖質摂取をしながら健康的に痩せる食事法です。
✅ ロカボの基本ルール
- 1日の糖質量を50g〜130gに抑える
- 極端な糖質制限はせず、低GI食品を活用する
- 野菜やたんぱく質をバランスよく摂取する
- 血糖値の急上昇を防ぐために、食事の順番を意識する（食物繊維→たんぱく質→糖質）
✅ おすすめの低GI食品 🍚➡️🥦
- 主食：玄米、オートミール、全粒粉パン
- 野菜：ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ
- たんぱく質：鶏むね肉、魚、大豆製品（納豆・豆腐）
- 間食：ナッツ類、ヨーグルト（無糖）
✅ 避けるべき高GI食品 🚫
- 白米、食パン、菓子パン
- 砂糖たっぷりのジュースやお菓子
- 揚げ物や加工食品（フライドポテト、ソーセージ）
📌 【ポイント】糖質をゼロにするのではなく、適量を守って健康的に痩せよう！
糖質を極端に減らすのではなく、適切にコントロールすることが重要。 ✅ 低GI食品（玄米・オートミール）を活用
✅ 野菜・たんぱく質をバランスよく摂取
✅ 血糖値の急上昇を防ぐ食べ方（食物繊維→たんぱく質→糖質の順で食べる）
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